Vous voulez aller (encore) plus loin ?
Découvrez ici tous les bonus et outils mentionnés dans le livre !
Exercices de méditation en pleine conscience
guidés par Christophe André
Expérimentez différents exercices de méditation, avec la voix apaisante de Christophe André. Vous trouverez dans cette vidéo 20 minutes d'exercices de méditation ! L'idée n'est pas de tout écouter d'un coup, mais plutôt d'essayer de méditer un peu chaque jour, pendant 5, 10 minutes. Lorsque vous serez familiarisé(e) avec les exercices, vous pourrez vous passer de tout support.
Méditation d'auto-compassion
Source : Ginkgo Ateliers
Expérimentez une méditation d'auto-compassion. Vous pouvez pratiquer de temps en temps ce type de méditation, ou dédier une partie de votre méditation quotidienne à l'auto-compassion (en vous envoyant des messages de soutien, de bienveillance et d'acceptation).
Séance de rire express
Avec Corinne Cosseron, fondatrice de l'Ecole du rire
Dans cette vidéo de 5 minutes, Corinne Cosseron, rigologue et fondatrice de l'école du rire, nous propose de rire seul(e), sans raison, pendant quelques minutes, pour bien commencer la journée. C'est un peu bizarre, c'est vrai, mais qu'est-ce que c'est bon ! Et souvenez-vous, le rire est le meilleur des anti-stress.
Initiation à l'EFT
par Jean-Michel Gurret, praticien EFT et auteur
Dans cette conférence filmée, Jean-Michel Gurret explique le principe de l'EFT et propose une démonstration de son fonctionnement.
Relaxation progressive du corps
Source : Ginkgo Ateliers
Cette vidéo vous propose un exercice de relaxation très efficace, qui consiste à contracter au maximum une partie du corps puis à la relâcher, et ce pour chaque partie du corps. Vous pouvez aussi contracter l'ensemble de votre corps au maximum, puis tout relâcher d'un coup. Cet exercice vous permet de bien ressentir la différence entre un état de tension et un état de détente. Et vous verrez que de la même façon que vous pouvez créer de la tension, vous pouvez créer...de la relaxation !
Playlist euphorisante et dynamisante !
d'après Jacob Jolil, chercheur en neurosciences cognitives à l'université de Groningen (Pays-Bas)
Ce chercheur a établi un autre top 10, celui des chansons qui ont l'impact le plus positif sur notre humeur. Ces chansons réunissent 3 critères essentiels : des paroles positives, un rythme de 150 battements par minutes (qui déclenche un sentiment d'énergie) et l'utilisation du majeur (associé à un sentiment de joie et de confiance).
Voici son classement :
1- Don't stop me now, de Queen (évidemment !)
2-Dancing Queen, de Abba
3-Good Vibrations, de The Beach Boys
4-Umptown Girl, de Billie Joel
5-Eye of the Tiger, de Survivor
6- I'm a believer, de The Monkees
7- Girls Just Wanna Have Fun", de Cyndi Lauper
8- Livin on a Prayer, de Jon Bon Jovi
9-I will survive, de Gloria Gaynor
10- Walking on Sunshine, de Katrina & The Waves
Heureusement, il y a bien d'autres chansons qui ont un effet euphorisant ! A vous de constituer votre playlist !
Respiration en pleine conscience
guidée par Christophe André
Cette forme de méditation consiste simplement à observer votre respiration et les sensations qui lui sont liées (le passage de l'air dans votre corps, le mouvement du ventre qui se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à la respiration...). Cette respiration permet de revenir dans l’instant présent, de prendre conscience de votre état émotionnel, mais aussi de vous calmer et de vous
concentrer.
Playlist relaxante à l'effet scientifiquement prouvé !
d'après une étude de la Mindlab Institution (2011)
En 2011, la Mindlab Institution a réalisé une étude pour tester le pouvoir relaxant de différents morceaux. Elle a défini un top 10 des morceaux les plus relaxants :
1 - Marconi Union - Weightless
2 - Airstream – Electra
3 - DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4 - Enya – Watermark
5 - Coldplay - Strawberry Swing
6 - Barcelona - Please don't go
7 - All Saints - Pure Shores
8 - Adele - Someone like you
9 - Mozart - Canzonetta Sull'aria
10 - Cafe Del Mar - We can fly
Respiration complète (yoga)
LSource : Yoga aboratorium
Cet exercice de yoga consiste à travailler sur les 3 niveaux de respiration (claviculaire, thoracique et abdominale). Elle est très efficace pour gérer le stress et l’anxiété.
Respiration abdominale
Source : Doctissimo
Cette respiration consiste simplement à respirer par le ventre (en gonflant le ventre à l'inspiration et en le dégonflant à l'expiration). Vous pouvez soit inspirer par le nez et expirer par la bouche (comme en sophrologie, démonstration dans cette vidéo) ou respirer uniquement par le nez (comme dans la respiration de base du yoga). Cette respiration permet d’oxygéner votre corps, d’évacuer les déchets gazeux présents dans votre organisme, de réguler votre rythme cardiaque, de réduire de façon significative le stress et l’anxiété, de stimuler la production d’endorphine. Bref, une respiration essentielle, à pratiquer lors de micro-pauses au long de la journée.
Cohérence cardiaque / Respiration rythmique
par Florence Servan-Schreiber
Cette vidéo de 5 minutes nous propose un exercice très simple de cohérence cardiaque, pour réguler notre système nerveux autonome, réduire les effets du stress, améliorer notre système immunitaire, prendre de meilleures décisions... A pratiquez idéalement pendant 5 minutes, 3 fois par jour !
Citations inspirantes sur l'échec
par Florence Servan-Schreiber
« Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends. » (Nelson Mandela).
« Le succès, c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme. » (Winston Churchill)
« Oser, c’est perdre pied momentanément. Ne pas oser, c’est se perdre soi-même. » (Soren Kierkegaard)
« Je n'ai pas échoué. J'ai simplement trouvé 10.000 solutions qui ne fonctionnent pas. » (Thomas Edison)
« Échouer, c’est avoir l’opportunité de recommencer de manière plus intelligente. » (Henry Ford)
« J’ai raté 9000 tirs dans ma carrière. J’ai perdu presque 300 matchs. 26 fois, on m’a fait confiance pour prendre le tir de la victoire et j’ai raté. J’ai échoué encore et encore et encore dans ma vie. Et c’est pourquoi je réussis. » (Michael Jordan)
« Ici, l’échec est une option. Si les choses n’échouent pas, c’est que vous n’innovez pas assez. » (Elon Musk).
« Les échecs servent de répétitions au succès. » (Cathy Reed)
«Je crois beaucoup à la nécessité d’avoir de temps en temps de sérieux échecs. Ça fait rebondir et ça permet d’aller plus loin.» (Antoine Riboud).
« Quand on ose, on se trompe souvent. Quand on n’ose pas, on se trompe toujours. » Romain Rolland
Méditation de l'amour altruiste (ou de l'amour bienveillant)
Source : Ginkgo Ateliers
Cette méditation d'inspiration bouddhiste, recommandée par Matthieu Ricard, permet de développer la bienveillance envers soi-même et envers les autres. On l'appelle aussi la méditation "Meta". Il s'agit d'abord d'adopter une attitude chaleureuse et tolérante envers vous-même. Puis vous allez vous concentrer sur un être cher et sur l'amour que vous éprouvez pour lui. Vous pouvez par exemple imaginer votre enfant, souriant, joyeux, qui vous tend les bras. Laissez-vous envahir par le sentiment d’amour et de bienveillance pour cet être dont vous ne voulez que le bien. Puis progressivement vous allez étendre ces pensées bienveillantes à d'autres personnes (votre cercle proche, des personnes avec qui vous avez une relation neutre, puis des personnes avec qui vous avez une relation difficile).
L'histoire de Vincent, le conducteur de métro préféré des Parisiens
Source : France 5
Vincent a été sacré conducteur de métro préféré des Parisiens, et ce n’est pas par hasard. « L’univers du métro est un peu triste, explique-t-il. Les gens vont au boulot, ils sont tous dans leurs pensées. Ils ont un comportement isolé. Moi j’essaie de leur redonner le sourire. » Face à la morosité ambiante, Vincent a décidé de réagir et de vivre son métier de conducteur autrement. Chaque jour, il invite les passagers à saluer leur voisin et à se présenter. Et ça marche ! Comme par magie, des conversations naissent et des sourires apparaissent… Arrivés à destination, les passagers se pressent pour remercier leur conducteur préféré ! Vincent est heureux au travail, et ça se voit !
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